ジャケットＭＭＡ≒柔道＋空手 KARATE+JUDO≒KUDO 御茶ノ水（淡路町・小川町）にある総合格闘技道場。
column#30
もっと……稽古内容について考える
「競技のためのピリオダイズ」と「 ピリオダイズなき武道」
一般的に、格闘技系競技においては、試合が終わって、次の試合まで
の期間を……
- 完全OFF
試合後、心身をリフレッシュするために数日～数週間程度、練習を行
わない。 - 転換期
練習を再開したら、専門競技外の身体活動（球技など）に取り組み、
楽しく、緩やかに、身体に新鮮な刺激を与えていく。自らは試合で使
わない技術も含め、基礎技術全般の反復を行う。試合で問題のあっ
た点の改善に取り組む。 - 通常期
基礎技術の反復を継続しつつ、次の試合に向け、新たな技術の習得に取り組む。分野別のドリル練習（ミット打ち、投げの打ち込みなど）を積む。スパーリング系は、シチュエーション別でテクニック重視（長時間×多ラウンドこなすことで、有酸素運動レベルの身体の使い方に留める）。フィジカル面では、筋力やパワーの強化（ウェイトトレーニングやプライオメトリック系など）に比重を置く※１。日々の稽古は低強度×長時間となる。 - 試合期
基礎技術の反復は行わず、試合に向け、自らが使う技のみを磨く。新たな技術は研究せず、通常期にかたちづくりした技術のブラッシュアップを行う。技術練習を反復のみに留める代わりに、戦略（どのような相手に、どのような状況・時間帯で、どのような技術を展開するか）を練る。フィジカル面では、心肺機能の強化（ハイパワー～ミドルパワーの力の発揮領域での持久力の強化）に比重を置く※１。スパーリング系は統合的に行い、実際の試合と同じ時間で、同じ広さで、同じ装具で、長いインターバルを挟みながら、高強度で少ラウンド行う。日々の稽古は高強度×短時間となる。 - 調整（テーパー）期
試合まで１週間を切ったら、脳や下肢・拳のダメージを抜くためにスパーリング系のメニューは行わない。ただし、相手と接触がなく、心肺機能に負担を掛けられるメニュー（ショートダッシュ～中距離走、サーキットトレーニングなど）は、疲労が残らないギリギリのライン（試合３～４日前）まで、量を少なめにしつつ、継続する。試合前３日を切ったら、シャドー、打ち込み、ドリル練習、ミット・サンドバッグ打ちなど、フォーム系のメニューを低強度×少量のみこなしておく（最近は試合前日も完全休養にはせず、少し身体を動かしておくのが潮流）。
……くらいに分けて考えて、練習内容を変化させていくのが一般的だろう。いわゆる期分け＝ピリオダイゼーション※２である。
転換期と通常期と試合期の期間の比率は、１：７：２とか、それくらいか。例えば、試合間が２２週（５ヶ月）ある場合、OFF が１週、転換期が２週、通常期が１４週、試合期が４週、調整が１週といった具合。ただし、予選大会が終わって1 ヶ月後に本戦大会があるような状況＝短期間のピリオダイズの場合は、OFF と転換期と通常期を短くして試合期とテーパーの日数を維持する（OFF と転換期と通常期を合わせて２週、試合期を2 週、調整が1 週…といった程度）のが妥当だろう。
こういった練習計画を立てることは、確かに効果的だ。ただし、あくまで“目処”として立てておき、その時期、その日のコンディションに応じて、臨機応変に練習メニューを変化させることも肝要だろう。ひとたび計画を立てると、（特に律儀な日本人の場合）身体やメンタルがどんな状況であろうと、是が非でもそれを守ろうとしてしまいがちなので、気をつけたい。
さらにいえば、競技としてでなく武道として考えるならば、そもそも、ピリオダイゼーションなど取り組むべきではあるまい。
常在戦場！ 強い時期と、心身が弛んでいる時期のバイオリズムなどな
く、恒常的に強さや緊張を保ってこそ、武道だともいえる。
従って、可能な限り最高の成績を収めることを欲する若者（経歴を得ることがアイデンティティーに繋がる世代）には競技的なアプローチを処方しつつ、「オレ、日々の稽古の延長として、試合で技を試してみたいだけなんで…」というような武道主義者には、波のない稽古を与えることが相応しいだろう※３。指導者は、その日、練習に参加しているメンバーそれぞれの考え、心身の状態に配慮してメニューをデザインせねばならない。まぁ、立てたピリオダイズ通りに現実が進行することなんて、まず、ないだろう。
※１筋力・パワーは、トレーニングを長期間積まねば効果が現れにくく、その代わり、トレーニング休止後も、すぐには発揮能力が落ちない。逆に、全身持久力（心肺機能）は、短期間のトレーニングで向上させやすく、その代わりに、トレーニングを休止すると、すぐに低下する。それぞれの特性を考えると「試合から遠い時期に筋力・パワーをアップさせるトレーニングを積んでおき、試合が近づいたら全身持久力向上のトレーニングメニューに比重を置く」が合理的と考えられる。
※２ピリオダイゼーションに関しては、試合間で考えるのみならず、その人の競技人生全般で考える（小学生までは○△で、１０代では■×を重視して、２５歳を過ぎたら※▼に取り組む…とか）、1 週間単位で考える（月曜は軽め、火・水がハードにスパー系で、木・金は中強度×量多めで、土は軽め…とか）など、マクロからミクロまで、さまざまな周期でイメージを持っておくことが勧められる。
※３例えば、主将は、ここ数年、ブラジリアン柔術の大会に出るときは、前日まで、いっぱいいっぱい稽古している。それは「せっかく、気持ちが高ぶって稽古したくなっているんだから、やればいい。それで仮に明日のパフォーマンスが落ちるとしても、1 年後、10 年後のためには、稽古は積めば積むほどよいのだから。試合のために練習しているんじゃなくて、稽古のモチベーションを上げるために試合があるんだから、試合のために稽古を休むのは本末転倒！」という考えからだ。もちろん、キャリアを求めていた10～20 代の頃は、まったくこんな発想は持ち合わせていなかった。
また、試合はともかく、昇級・昇段審査にかんしては、受験日が近いからといって稽古メニューを変化させることなく、通常通りの稽古を行ったうえで、平常心で当日を迎えればいいと思う。試合はスポーツ競技として挑み、審査は武道として挑むべし……が、一般的ガイドラインか、と。